Wrzesień 20, 2020

Zalecenia, aby zacząć chodzić na siłownię

Dzisiaj przynoszę wam informacje dla wszystkich, którzy chcą zacząć chodzić na siłownię, mam nadzieję, że to zadziała.

Zacznijmy # 39; s:

 

Jeśli dopiero zaczynasz trening na siłowni, możesz mieć wiele wątpliwości lub nie wiesz od czego zacząć lub jakie byłyby poprzednie kroki, które powinieneś podjąć. Z tego powodu zapoznajmy się poniżej z kilkoma radami Norberto Debagga, naukowca i kardiologa z University of Buenos Aires, Argentyna, na stronie z wiadomościami Infobae.com:

-Zawsze trzeba zacząć powoli, nie oszaleć. Nigdy nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń razem. Ponadto, „ważne jest, aby rozróżnić, czy osoba, która ma zacząć, jest chłopcem, nastolatkiem lub w wieku powyżej 35 lat, ponieważ po tym wieku należy wziąć pod uwagę możliwość wystąpienia choroby niedokrwiennej serca.”

-Ponadto specjalista zaleca przede wszystkim wykonanie badania krwi, ogólnego badania fizykalnego i elektrokardiogramu, do którego należy dodać ergometrię, jeśli jest to osoba powyżej 35 roku życia.

-Należy pamiętać o nawodnieniu: „Przed, w trakcie i po aktywności fizycznej przyjmowanie płynów jest niezbędne,” Debagg wyjaśnił. I dodał to „jeśli aktywność trwa krócej niż 90 minut, woda wystarczy, aby zastąpić płyny utracone przez organizm, a jeśli trwa dłużej, należy spożywać napoje z solami mineralnymi, sodem i glukozą.”

-Niezbędny, rozgrzewka, trwająca od 15 do 20 minut, aby mięśnie mogły zostać dotlenione przed rozpoczęciem najbardziej intensywnej aktywności. Ponadto, kolejne rozciąganie i chłodzenie: 10 do 15 minut delikatnej aktywności, aby pozbyć się kwasu mlekowego. W związku z tym specjalista wyjaśnił, że gdy dana osoba po prostu zacznie ćwiczyć, bez względu na to, jak bardzo wykona kolejne wydłużenie, mięśnie po raz pierwszy będą bolały.

http://medicablogs.diariomedico.com/normapernett/files/2010/11/3009274960_e7574dc56c.jpg

A oto inne ważne wskazówki:

-Staraj się wybrać odpowiednie obuwie dla każdej aktywności, buty sportowe muszą mieć odpowiedni łuk.

CZYTAĆ  Urazy i leczenie, od czego zacząć

http://images04.evisos.es/images/advertisements/2008/12/05/nike-tn-aire-maacutex-hombres-calzado-deportivo-zapatillas_91cd677c5_3.jpg

 

Obraz użyty jako przykład http://o1.t26.net/images/space.gif

-Wybierz do jasnych ubrań i lekkich tkanin.

http://www.trofeosrio.com.ar/imagenes_fondo/prodcuctos_indumentaria.jpg

 

Obraz użyty jako przykład http://o1.t26.net/images/space.gif

-Jeśli zamierzasz spędzać czas na świeżym powietrzu, na wypadek gdybyś nie tylko poszedł na siłownię, ale także na wędrówki lub jogging, zawsze noś czapki.

http://www.logosybordados.com.ar/images/gorrasmicrofibradryfit.jpg

 

Obraz użyty jako przykład http://o1.t26.net/images/space.gif

-Nie używaj pasów ani ciepłej odzieży do ćwiczeń: “jeśli te nylonowe lub lateksowe ubrania są używane z myślą o odchudzaniu, będzie to na próżno, ponieważ wytwarzają tylko nadmierne pocenie się, więc osoba zwalnia tylko wodę ”, więc istnieje również większe ryzyko odwodnienia.

Dzięki za poświęcony czas i za czytanie!